Frivändningar

Om man är elitidrottare så är sannolikheten ganska stor att man spenderar en hel del tid i gymmet för att undvika skador men också för att kunna generera mer kraft när tävling/ match väl sker. Förutom att vara smartare än sin motståndare så vill den aktive gärna vara starkare, smidigare, explosivare och ha bättre uthållighet än sina konkurrenter. En populär övning bland idrottare som får med några av dessa fyra komponenter är frivändningar.


Frivändningar är bra om man vill utveckla styrka, explosivitet och hitta timing när det gäller att aktivera sina muskler. Det är en teknisk svår övning som man inte bör gå för snabbt fram med när det gäller vikt. Man får även ut betydligt mer av övning om man gör den tekniskt korrekt med låga vikter än halvbra med tyngre. För att få ut ännu mer av övningen så verkar experter överlag ganska överens om att det är bättre att göra få repetitioner än fler, detta är för att man anser övningen mer som kraftgenererande än för uthållighet.


Några fördelar med att ta med frivändningar i sin träning inkluderar bland annat


Neuromuskulärt

  • Muskelfibrer aktiveras snabbare

  • Nervimpulsernas hastighet till musklerna skickas i högre frekvens

  • Aktivering av muskelgrupper blir bättre


Teknikska delar som blir bättre

  • Dragrörelser

  • Benböj

  • Mobilitet i axlar och armar


Flera muskler är med och aktiveras

  • Trapezius

  • Deltoideus

  • Magmuskler

  • Glutealmuskler

  • Hamstrings

  • Quadriceps

  • Vader


Bortsett från ovanstående fördelar så hjälper den även balansen genom att tyngdpunkten ändras genom övningens gång samt att den förbättrar kroppskontrollen då väldigt många muskelgrupper aktiveras i olika faser.


För att lära sig hur man utför frivändningar så råder jag dig att titta på Tyngre:s video nedan med styrkelyftaren, Stefan Ågren.








0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Follow

  • Instagram Social Ikon

©2018 by Ahlstedts. Proudly created with Wix.com